Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i będę tylko jadł jak weźnie głód bo zołądek mam bardzo bardzo wrażliwy na duże ilośći niezdrowego jedzenia jak także zdrowego . Waże 85 kg 185 cm wzrostu w załączniku jedna fotka pozy. Jak myślicie wdrożyć FBW dla odmiany do treningu? tylko jak to się ma do cwiczen 4-5 x w tyg te fbw [...]
[...] na skosie10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wiosłowanie sztangą10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do drugiej prasa do nóg Atlas 3 stanowiskowy - wyciąg dolny , wyciąg górny , prasa [...]
[...] albo prostowniki i rzadko kiedy robi sie oba cwiczenie ( Arnold tak robił w swoim FBW ). I nie wiem czy robic najszerszy i prostowniki na jednej sesji czy dawac na zmiane ( jedna sesja to druga to ) ??? Tyle ze obawiam sie ze wtedy byłoby za mało serii dla obu cwiczen, wiec ja osobiscie chyba wolałbym robic 2 na jednym ( czułbym sie spełniony [...]
[...] na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej za głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie hantli nad głowę na mniejszym ciężarze 3 ser. Po 10 Wyrzuty hantlami pojedynczo jedna ręka 10 powt druga ręka 10 powt. Po 4 serie na rękę Biceps W pozycji stojącej łamanym gryfem szeroki chwyt 4 serie po 10 W pozycji stojącej łamanym gryfem wąski chwyt 4 [...]
[...] Trening jaki mam podam niżej, ale ćwiczę już dość sporo (pojęcie względne, bo dla kogoś 4 lata to mało) i ćwiczenia znam, wiem i czuję co mogę robić co nie. Ze względu jednak na tą dyskopatię,jak mniemam, efekt treningu będzie widać wolniej i nie koniecznie ktoś kto trenowałby np. rok razem ze mną wyglądałby tak jak ja. Wielu ćwiczeń nie [...]
[...] na drązku z szerokim nachwytm 3x po max powt. Sobota: Nogi 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 5x12 2.Ośle wspiecia 5x12 1.Przysiady ze sztanga 5x10 2.Klenczenie na jedna noge ze sztanga 4x10 3.Prostowanie nog siedzac na ławce 4x10 Ćwicze 9 miesięcy i chcę przybrać na masie wiec czy to jest dobry plan??? ważę 68kg. przy wzroscie 171cm. w [...]
[...] Uginanie przedramion stojąc hantlą za głowę trzymając oburącz 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 7. Uginanie przedramienia siedząc na modlitewniku hantelką (jedna ręką następnie drugą) 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 8. Prostowanie przedramion z hantelkami w opadzie tułowia 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]
Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]
Do sprzedania mam 2 rozkrecane hantle jedna 15kg w jej sklad wchodzi: gryf 1kg. 2x3.75kg. 2x1.75kg. 2x1.5kg. Nastepnie hantla 11kg sklada sie z: gryf 0.5kg. 2x4kg. 2x0.75kg. 2x0.5kg. Obciazenie i gryfy toczone sprzedam razem lub osobno koszty wysylki wg.poczty polskiej lub jak kto woli kurier, mozliwosc odbioru osobistego na terenie Katowic. [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, WL 60KG, MC 80KG [Kolejność taka jak piszę, piszę serie właściwe wcześniej są jedna lub dwie serie rozgrzewkowe z ~30% ciężaru) Poniedziałek Barki, Biceps+Triceps (Superserie/Serie na zmiane) Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s Arnoldki 3s [...]
Witam mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu cwicze jednym hantlem o wadze 8kg Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami [...]
[...] 15kg na 15 powt) * 8 powt Wspięcia na palce obunóż, stojąc - http://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 * 5 Serii * Zwiększaj kg, tylko, żebyś wspinał się na same palce i, żeby wchodziło dobrze * 8-10 powt Wspięcia na palce trzymając hantle (pierw jedna noga, pozniej druga) * 4 Serii * 8-10 powt Jestem otwarty na wszelkie uwagi & rady itd.
po pierwsze: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby [...]
[...] Klata i Triceps : Wyciskanie płasko sztangi 8,10,10,12 ciężar ten sam na przemian z hantlami (narazie będę jedne tydzień z sztangą ćwiczył a drugi hantlami pozniej spróbuje jedna seria sztangą druga hantlami) Wyciskanie sztangi skośnie górę 6,8,10,11 Rozpiętki poziomo hantlami lub na atlasie6,8,10 Pompki na podporze tyłem 10,13,15,18 Prostowanie [...]
[...] 3.Uginanie z tyl - 4x12-20 Łydki 1.Wspiecia na palce - 5x+100 2.Wspiecia siedzac - 5X+50 + w ostaniej jedna zdejmowana Brzuch 1.Abs II - Poziom 7 Biceps 2 i 3 cw seria laczona Przedramie 2 i 3 cw seria laczona Uda 2 i 3 cw seria laczona Łydki 1 i 2 cw seria laczona Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc planuje zejść do ok.2500 kcal.Makro w diecie to:Białko-212g,Tłuszc-46g,Węgle-236g.Oto dieta: 1 posiłek Jajecznica z 3 jajek 2 posiłek 2bułki gracham(ok.100g jedna)z połową puszki tuńczyka w oleju (180g w puszce,po odsączeniu 135g) 3 i 4 posiłek(przed i po treningowy taki sam) 200g piersi z kuraczaka,150g ryżu białego i [...]